간헐적 단식 16:8 직접 해보니, 진짜 인생이 바뀌더라
살을 빼고 싶어서가 아니라, 그냥 너무 지쳐서 시작했어요.
아침에 일어나기 힘들고, 거울 속 내 모습은 더 이상 나 같지 않았죠. 그때 만난 게 바로 '간헐적 단식 16:8'이었어요.
하루의 절반을 굶는다고?
처음엔 이해가 안 됐어요. 어떻게 16시간을 공복으로 버티라는 거지?
아침을 거르고, 점심 12시에 첫 끼, 저녁 8시 전에 마지막 식사. 단순한 규칙이지만 처음엔 쉽지 않았어요.
하지만 이상하게도, 며칠 지나자 몸이 가벼워졌고 정신이 맑아지는 기분이 들더라고요. 아침에 눈이 더 빨리 떠지고, 출근길에 커피만 마셔도 위가 편했어요.
3일, 7일, 그리고 2주… 몸이 달라졌다
📌 3일째: 배고픔과 싸움
처음 3일은 솔직히 힘들었어요. 습관처럼 빵을 찾고, 출근 전에 빈속이 불안했죠. 하지만 물, 블랙커피, 따뜻한 차로 버티며 시간을 쪼개다 보니 어느새 점심시간.
📌 7일째: 속이 편해지고 살짝 빠짐
일주일째 되자 신기하게도 아침에 붓기가 확실히 덜했어요. 평소 입던 바지가 조금 헐렁해졌고, 체중계 숫자도 -1.4kg을 찍었죠.
📌 2주째: 식욕 조절, 수면 개선, 마음까지 안정
가장 놀라운 건 식욕이 조절되기 시작했다는 거예요. 단식 시간을 지키니 폭식도 사라지고, 위장이 작아지는 느낌이 들었어요.
밤에 자꾸 뒤척이던 습관도 점차 사라졌어요. 규칙적인 식사 시간 덕분인지 수면의 질도 좋아졌고, 무엇보다 매일 아침 "오늘도 해냈다"는 성취감이 쌓였어요.
내가 경험한 간헐적 단식의 변화
- 총 체중 감소: 3주 만에 3.8kg 감량
- 허리둘레: -4cm
- 식욕 조절: 간식 거의 안 땡김
- 수면 시간: 평균 1시간 증가
- 기분 변화: 우울감 완화, 기분 좋아짐
단순히 체중만 빠진 게 아니라 몸과 마음이 정돈된 기분이었어요. 처음엔 다이어트로 시작했지만, 이제는 건강 루틴으로 정착했어요.
간헐적 단식 16:8, 이런 분께 추천해요
- 아침 식사 습관이 없고, 간식 습관은 많은 분
- 야식·과식으로 고생하는 분
- 운동은 어렵지만 체중 조절은 하고 싶은 직장인
- 마음이 무기력하거나 컨디션이 계속 나쁜 분
무작정 굶는 게 아니라, 스스로 식사 시간을 디자인한다는 점에서 이 방식은 제게 딱 맞았던 것 같아요.
작은 변화가 만든 큰 전환
하루 세 끼를 챙겨먹는 게 당연하다고 생각했는데, 그게 오히려 내 몸을 지치게 만들고 있었다는 걸 몰랐어요.
지금은 식사보다 공복 시간이 더 익숙해졌고, 배고픔을 불편이 아닌 정화의 시간으로 받아들이게 됐습니다.
“다이어트는 살을 빼는 일이 아니라, 나를 회복하는 일이었어요.”
간헐적 단식 16:8 실전 팁
- 첫 3일은 물 많이 마시기 (하루 2L 이상)
- 공복 시간에 블랙커피, 허브차 OK
- 식사 시작은 단백질부터 (포만감 ↑)
- 주말에는 유연하게 14:10도 허용
- 공복 운동은 가볍게 걷기 정도로!
무조건 똑같이 할 필요는 없어요. 나에게 맞게, 무리 없이, 천천히 시작해보세요.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 간헐적 단식 16:8 효과 언제 나타나요?
A. 보통 3일~1주일 내에 붓기나 가벼움은 느껴지고, 체중은 2~3주부터 눈에 띄게 변화합니다.
Q. 단식 시간이 너무 힘든데요?
A. 처음엔 힘들 수 있지만, 물·차·커피로 공복을 유지하며 적응하는 단계가 필요해요. 1주일이 고비입니다.
Q. 여성은 생리 주기에 따라 조절해야 하나요?
A. 네, 생리 전에는 14:10처럼 단식 시간을 줄이는 것도 방법입니다.
