당뇨에 좋은 생선 TOP 8 – 혈당 관리에 도움되는 단백질 식단
당뇨를 진단받으면 식단부터 바꾸게 되죠. 그중에서도 가장 먼저 부딪히는 질문, “고기는 안 좋은데, 생선은 괜찮을까?” 입니다. 정답은 “그렇다, 단 생선도 잘 골라야 한다”는 것! 모든 생선이 당뇨에 좋은 건 아니지만, 몇몇 생선은 혈당 조절, 심혈관 보호, 포만감 유지에 탁월한 효과를 보여줍니다. 이 글에서는 당뇨에 특히 좋은 생선 TOP 8을 소개하고, 안전하게 먹는 방법과 요리 팁, 피해야 할 생선까지 함께 알려드립니다. 📌고기는 안 되고 생선은 괜찮을까? 당뇨 환자에게 ‘지방’은 부담이고, ‘단백질’은 꼭 필요합니다. 그런데 고기에는 포화지방이 많고, 가공된 형태로 먹기 쉽기 때문에 혈당과 혈관 모두에 악영향을 줄 수 있죠. 이와 달리 생선은 불포화지방산이 풍부하고 단백질 함량도 높아 당뇨..
2025. 6. 24.
당뇨에 좋은 단백질 식품 TOP 10 – 혈당을 지키는 스마트 단백질 섭취법
당뇨 식단에서 가장 중요한 것은 혈당을 안정적으로 유지하면서도 영양소를 충분히 공급하는 것입니다. 특히 단백질은 당을 거의 포함하지 않으면서도 포만감을 주고 근육 유지에도 도움을 주는 핵심 영양소입니다. 하지만, 당뇨 환자에게는 단순히 ‘단백질이 많다’고 좋은 것이 아닙니다. 포화지방, 나트륨, 당 함량까지 고려한 ‘좋은 단백질’을 골라야 하죠. 이 글에서는 당뇨에 특히 좋은 단백질 식품 TOP 10과 함께, 식단에 효과적으로 적용하는 방법까지 알기 쉽게 정리해드립니다. 📌 단백질은 괜찮다지만, 어떤 걸 어떻게? 당뇨 식단에서 밥, 빵, 과일처럼 당이 많은 식품은 제한 대상이지만, 단백질은 대부분의 경우 혈당을 크게 올리지 않기 때문에 선호됩니다. 하지만 여기서 주의할 점은, 지방이 많은 고기, 소금..
2025. 6. 23.
